zwykłe przysiady

[...] (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń Na plecy tyle przysiady - 3 serie / 10 powtórzeń *** tutaj znowu pytanie - jest sporo ich rodzajów, jakie polecacie najbardziej (zwykłe, ze sztangą na barkach?) Tak zwykły - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - wspięcia na palce w [...]

Jutro wyjazd na dwudniowe seminarium z pracy. Nie wiem co nam tam dadzą do jedzenia ale przygotowałam swoje posiłki-mam nadzieję,że wytrzymają i się nie zepsują:-) Mogą tylko ludzie dziwnie na mnie patrzeć jak wyskoczę z tymi swoimi pudełeczkami:-) Wklejam miskę na weekend i dzisiejszy trening. Na treningu starałam się wszystkie ćwiczenia [...]

[...] ekspanderem 3. Nie mam pomysłu na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu zamienię na supermeny 5. Przysiady zrobię na jednej nodze. Albo może zrobić zwykłe tylko więcej? 6. Łydki bez obciążenia ale np 25 zamiast 12 powtórzeń 7.Wzosy bioder może po prostu bez piłki leżąc na ziemi z ugiętymi nogami? Zmieniony przez - anchy [...]

[...] -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,10x31,8x27 -Pompki na poręczach 12,8,10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x22.5,10x20,8x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skręty tułowia skośne i zwykłe 14,12 -Wspięcia na palce stojąc 10x80,10x90,10x100 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f8b14aeea894b99b943219dba9ad2ef.png

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20x25,18x25 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 12x22.5,10x25 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12 -Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x110 -Zwijanie sznurka nachwytem i podchwytem 3x35 DIETA [...]

[...] na poręczach 12,10 + seria odwrotnych 12 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,14x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x130 -Zwijanie sznurka podchwyt 3x25, nachwyt 3x35 DIETA [...]

[...] leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie hantli siedząc 8x28,12x24,10x24 -Pompki na poręczach 8,10 -Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 14x20,12x24 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20x100,14x110,12x130 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dccc1c06da7249568e38146c0fd238ff.png

[...] z ciężarem ciała Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) ---> u mnie chyba 30 stopni będzie najmniejszy skos Pompki na poręczach z obciążeniem ----> heh...będę robić zwykłe pompki Oba poniższe ćwiczenia zmienię na coś domowego: Wyciskanie nogami na suwnicy Zginanie nóg leżąc Dzisiaj jeszcze zrobię stary trening, bo z nowym muszę się [...]

1. Trening Dziś rozgrzewka i rozciąganie nieco mi się skurczyły, ale bałam się spóźnić do pracy...źle sobie przekalkulowałam czas i musiałam się spieszyć. Za to poćwiczyłam przysiady ze sztangą, im więcej ich robię tym pewniej się czuję:-) 1. Rozpiętki na maszynie I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg (wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch [...]

DZIEŃ 49 DT Witam, wracam dzisiaj do gry. Od wtorku nie miałem czasu ani możliwości na treningi. Byłem w odwiedzinach w domu, trochę spraw miałem do załatwienia, trzeba było odwiedzić rodzinkę, znajomych. Z miską też poluzowałem, jadłem 'po domowemu', aczkolwiek na oko nie wychodziłem ponad 2500kcal. Dzisiaj powrót, mimo że dziś wypada dzień [...]

12.03., ŚRODA TRENING 1a. Wyciskanie skos 13x10/ 13x10/ 13x10 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc 15x5/ 15x7,5/ 15x7,5 Wzięłam mało i machałam, więc dołożyłam w drugiej i w trzeciej już ok. 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/ 12x5/ 12x5 Od samych początków robiłam zawsze z 2,5kg na rękę, ale już macham i w ogóle się nie męczę, więc dołożyłam najmniej, [...]

DZIEŃ 58 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/tiia.png 2. TRENING Ze względu na nieustający ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, na trening szedłem bez motywacji. Z góry wiedziałem, że dzisiaj odpuszczam MC. Jednak z każdą minutą czułem się lepiej, o bólu zapomniałem, ale konsekwentnie odpuściłem MC. Siła idzie w górę. To [...]

[...] 10x burpees 30sec przerwy 8x burpees 15sec 6xburpees 5sec 4xburpees Z każdym kolejnym treningiem bede dodawał o jedno powtórzenie aż dojde do 4x10 Przysiady x 25 Pompki zwykłe 4x15 Pompki dotykając podłoża tylko jedną nogą 4x10 pompki z nogami oraz rękoma na taboretach 4x10 na koniec pompki tyłem 4x10 szkoda że jestem przeziębiony i z [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/130kgx4 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-(4)-5 - 10x gryf, 5x60kg/90kg/120kg (1 min przerwy), 4x140kg/160kg/180x1kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - [...]

19.06.2015 Elegancja francja. Rowerek spoko, siłka bardzo spoko, potem sobie 4h rów pokopałem, niestety do roboty nie poszedłem. Jedzonko jak zwykle fajne 8-) Trening ROWER NA CZCZO http://i.imgur.com/L4IacQr.jpg FBW A2 1. PRZYSIADY x10 40-45-50-55-60-65-70 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x10 30-35-40-45-50-55-60 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ x10 [...]

[...] Plecy: Mc (12,10,8,6) Wisło sztangą (12,10,8,6) Sciąganie drążka do klaty szerokim nachwtem 3x10 Podciąganie na maszynie 3x max daj zwykłe podciąganie jako drugie ćwiczenie daj po 5 powtórzeń w serii, rób tyle ile jesteś w stanie a resztę dopełniaj ruchami negatywnymi, 4 serie szrugsy 3x15 Bary tył: [...]

Siemanko :-D Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych uda, tricka i łydek :-D Czwórki: Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2 Wyprosty jednonóż na maszynie:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3 Wykroki z rotacją stopy do wewnątrz:4 serie po 25 wykroków Ćwiczenie 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc:4 serie [...]

Wykombinuj byś pompki robił w oparciu o poręcze, ale te wysokie. Tak zwane dipy. Mogą to być zwykłe meble, a na nich te podstawki do pompek. Ważne by wysokość podpór była na tym samym poziomie, nawet książkami można różnice wyeliminować. 12-15 powtórzeń takich pompek do samego końca i możesz kombinować dalej. Co do podciągania. 10-15 powtórzeń to [...]

[...] ruchy negatywne jako 3 ćwiczenie za to wioslowanie. Podciąganie sztangi do brody również nie da się wykonać dobrze technicznie - mechanika ruchu na to nie pozwala, zrób sztangielkami albo daj wznosy boczne ze sztangielkami. Daj zwykłe uginanie ze sztangą na biceps. Na brzuch daj tylko coś na skośne. Wklej po poprawkach i napisz swoje uwagi.

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to trochę za dużo serii na partię. Każde ćwiczenie na większą partię warto zamknąć w 3-4 seriach (wyjątkiem będą przysiady), zaś na mniejsze jak biceps 2-3. Chcąc efektywnie ćwiczyć na masę należy używać do ćwiczeń 70-80% swojego maksymalnego ciężaru. Taki ciężar pozwala zwykle na wykonanie 6-12 powtórzeń w serii. [...]